na mase

Dieta w założeniu miała być na mase beztłuszczową :) choć skoro pytasz to pewnie nie jest;p Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne plus na mase dorzuciłem 500kcal . Wyszło że powinienem zjadać 2600kcal dziennie. Jeśli mówisz żeby dorzucić więcej wegli typu ryż , makarony to dorzuce do któregoś posiłku jeszcze ryż/makaron . Tylko jak [...]

sr za ortografię ale piszę na myszce nie mam klawiatury, ok to teraz bd robił masę, a czy tak po roku masy z dietą bd mógł robić siłę ? czy za młody będę ? poprawicie mi drobne błędy co do tego planu na masę ? wszystkie ćwiczenia wykonywałem i wykonuje po 9 potworzeń i 3 serie PONIEDZIAŁEK Klatka i Przedramie -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] tak 2,3,4 tygodnie przed ) i jak mniej wiecej twoja miska wygladala? i jak juz wystartowales to potem ile tak mniej wiecej cardio uciales i dodales kalori jak wchodziles na mase bez zbednego zalewania sie, bo bardzo dobrze ci idzie? masz tak ze wprowadzac zmiany co 2,3 tygodnie ( jesli tak to ile mniej wiecej ucinasz cardio/dodajesz kalori) i [...]

Hehehe Koniu weź tej myszy przywal dietkę na mase z dodatnim bilansem A ja właśnie w FM08 rozjechałem Shalke 1:0 u siebie, i 2:2 na wyjeździe Lechem w 1/8 UEFA *Radosuaf mógłbyś polecić jakiegoś napastnika do 500tys. ojro? Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-07-15 14:46:45

aha i to jest jeszcze trening ukierunkowany na masę jak i na redukcję, a mi głównie chodzi o rzeźbę i po troszku o masę.

Na mase podobno dobre jest HST, ja bede od stycznia go robil, moze jakis dziennik zaloze A za 2 tygodnie robie sobie swiąteczną przerwe bo od lipca zapier**** caly czas na silce

witam, startujemy z podobnego pułapu (no może z tą różnicą że Ty wczesniej wystartowałeś :P) będę śledził poczytałem i co mi sie rzuciło w oczy... po pierwsze, strasznie szybko rośnie Ci to ramię, może jednak nie jesteś ekto ? :D mierzysz się rano czy po treningu? a druga sprawa to długość treningu, napisałeś raz ze 1,5 godziny. Czy to nie za [...]

kup bcaa i carbo, akop szostak pisał ze na redukcje nawet mono dobre, to czy podleje czy nie to zależy od diety co do treningu to są 3 różne zestawy, i jest on bdb na masę i nie tylko przy max stagnacji:D

kurde planowac to sobie moge:P najpierw trzeba jechac a pozniej myslec a tak zapytam co polecacie na mase suple jakies zastanawiam sie nad nitro energizer białko 3kg aktywatora cos na sfd widzialem i co polecice jeszczeto tak tylko wstepnie

Kwota operacji jest na prawdę bardzo wysoka na własną rękę. Od raz taką porcję kcal przywalisz przy wejściu na masę?

A ja się martwię , ze mi wypadają barki co 5-6 dni , ze coś mało . Widać , ze na redu służy Ci taki plan . Jak Kcl pójdą w górę , cardio ograniczane to plan tre jaki ? Myślałeś już coś ? Wszystko wyjdzie w praniu, zmiany będę wprowadzał powoli, najpierw będzie lekkie zejście z obciążenia, żeby mieć odpowiednią bazę startową, oraz powolne [...]

za duzo cwiczen, za duzo dni treningowych jezeli cwiczysz na mase...ogolnie jezeli cwiczysz 6 dni w tygodniu na maxa to moim zdaniem SPORO ZA DUZO...wiecej regeneracji, miesnie potrzebuja odpoczynku a co do diety to nie ten dzial pzdr

f***master nogi trenuje bardzo rzadko jesli chodzi o ich typowy trening jakirobilem w trenningach na mase natomiast na kazdym treningu robie rowerek i rozciaganie aktualnie skupiam sie na wyniku ławki tak wiec nie trenuje ich poza tym jak najwiecej masy i sily musze miec w klatce barkach i tricepsach(szczerze mówiac ja nie chce miec wielkich nóg [...]

Wcale sie nie dziwie tym kontrowersjom... Bo jest to pewien szok w porównaniu do ogólnie przyjetych sposobów treningu siłowego. Poza tym-niewiele osób potrzebuje az takich bodżców treningowych-te ogólnie najcześciej stosowane w zupełności wystarczaja... Jeszcze troche refleksji na temat ciezarów i sposobu wykonania: Jeżeli ktos miał mozliwoścć [...]

No ja jestem mały więc chciałem na masę.No ale powiedz mi tylko który plan jest najlepszy na masę i siłę a , b czy c

czytam ,czytam caly czas ,ale wiesz ja mam wlasnie problem w dobieraniu diety ,kiedys cwiczylem na silowani na mase i zostal mi dryg do robienia diety na mase.. moze masz jakies pomysly na diete ,ale powyrzucaj cos z mojej diety a dodaj cos innego.. pozdrawiam

Dopiero teraz ogarnąłem sensowny poranek i zapowiada się dobry dzień. Przeprowadziłem się do Rodziców pewnie na jakieś 10 dni bo na mieszkaniu nie ma już gdzie...mieszkać ;-) Powiem bez rozpisywania się. Patrzę w lustro i czas na masę. Mam 80 cm w pasie przy 187 cm, ciało wychodzone, stojąc brzuch jest daleko schowany za klatką piersiową. Idąc w [...]

U mnie historia z suplementami na masę zaczęła się niewinnie od puszki czeskiej kreatyny, którą kupiłem z kieszonkowego gdy miałem 15 lat. Przytyłem 4kg i biceps urósł mi o 2cm. Potem przyszła pora na twarde suplemenety: saponiny steroidowe, BCAA i no-boostery oraz inne świństwa. Towar był drogi więc zacząłem wykradać pieniądze rodzicom żeby [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 lat Waga: 74kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: budowania masy Staż treningowy na siłowni: 3 lata Uprawiane inne sporty: obecnie żadnych, tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: obliczyłem dzienne zapotrzebowanie i po konsultacji z doradcą żywieniowym [...]

CZB- robilem tak w teningu na mase... Co ok 2 miesiące zmienam plan i urozmaicam go - kolejnosc, piorytety, co z czym itp.